BIOFEEDBACK DE COHÉRENCE CARDIAQUE
LA GESTION DU STRESS ET DES ÉMOTIONS
Cette thérapie de groupe ou individuelle s'adresse à toute personne qui éprouve des difficultés à faire face au stress que ce soit dans la sphère professionnelle ou privée.
La première partie du travail est consacrée à l'approche théorique du stress indispensable pour comprendre l'intérêt et le bien fondé des techniques qui seront proposées :
- définition et origines du stress
- les marqueurs biologiques et psychoaffectifs
- les conséquences à moyen et long terme sur la santé et les comportements
- le stress au travail (burn out, bore out, brown out)
- questionnaires
La seconde partie est consacrée à la pratique des stratégies de coping (faire face)
- les stratégies de coping centrées sur la résolution de problème
- les stratégies de coping centrées sur l'émotion
Les stratégies de coping centrées sur la résolution de problème pourront être travaillées notamment par le biais de l'analyse des situations problématiques que vous vivez au travail ou dans votre vie privée.
J'aborderai les stratégies de coping centrées sur l'émotion par le biais :
- du biofeedback de cohérence cardiaque
C'est l'utilisation d'un appareil qui mesure en continue à l'aide d'un capteur de pouls (oreille ou doigt) et d'un logiciel des données physiologiques pour les restituer sous forme graphique. C'est une voie d'accès au système nerveux autonome via le recueil du rythme cardiaque et de la variabilité du rythme cardiaque. La recherche tend à démontrer que plus nous améliorons, contrôlons cette variabilité plus nous atteignons un état dit de cohérence de nos ondes cardiaques qui vont agir sur nos ondes cérébrales. Cette collaboration cœur-cerveau a un impact positif important sur le bien-être physique et émotionnel et par voie de conséquence sur la santé en apportant un état de détente et d'apaisement. Grâce à l'apprentissage du contrôle respiratoire, la personne apprend donc à s'autoréguler, à modifier ses fonctions corporelles pour améliorer son bien-être et ses performances.
En outre, la visualisation des modifications des données biologiques en temps réel permet au patient de reprendre confiance en lui en devenant acteur de son changement.
- des outils de la sophrologie :
Il s'agit ici d'une approche psychocorporelle visant la détente physique (musculaire) et mentale afin de libérer ses ressources et faire face aux difficultés du quotidien.
L'approche consiste à proposer des techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit via :
- des exercices de respiratoires
- des exercices de "contraction-relâchement" musculaires associés à la respiration.
- des exercices de visualisation mentale et de relaxation.
Les exercices peuvent se pratiquer en posture debout ou assise. Ces techniques optimisent la respiration, favorisent la concentration, renforcent la confiance en soi et en ses potentialités, améliorent la qualité du sommeil.
Pour connaître les sessions groupales, veuillez me contacter.